90 barki

[...] 6 11 / 16 / 16 / 16 14 / 16 / 16 / 18 3. MC na prostych nogach 6 60 / 80 / 90 / 90 60 / 80 / 90 / 95 4. Prostowanie 8 6 / 8 / 8 / 8 6 / 8 / 9 / 9 5. Uginanie 8 5 / 6 / 6 / 6 5 / 6 / 6 / 6 6. Wspięcia siedząc 10-15 70 / 70 / 70 70 / 70 / 80 Słaby trening, mogłem po nim iść grać w piłkę. Zrobiłem sobie ponadplanowe kilka serii na barki.

[...] również przytrzymanie. Przy czym kazał mi on maksymalnie spinać mięśnie barków nie chodziło o to ile powtórzeń wykonam albo, żeby dane powtórzenie wykonać ale o to żeby barki były maksymalnie spięte. Przerwy pomiędzy seriami skrócił do max 30 sekund (ostatnio oglądałem Phil'a Heat'a również robił a wyciskaniu przerwy po 30 sekund). Wrażenia: [...]

PODSUMOWANIE WAKACYJNEGO MASOWANIA 86 DNI WYMIARY Wzrost - 178cm / 178cm (+0) Waga – 80kg / 86,7kg (+6.7kg) Klatka – 108cm / 111cm (+3cm) :-( Barki – 117cm / 127cm (+10cm) %-) Biceps – 38,5 / 41cm (+2,5cm) Udo – 57,5cm / 60,5cm (+3cm) Łydka – 40cm / 41cm (+1cm) Pas – 87cm / 89,5cm (+2,5cm) Pośladki – 99cm / 102cm (+3cm) WYNIKI SIŁOWE Pierwszy [...]

[...] środa - DT cykl 6 - dzień 15 waga - 90,3kg waga tłuszczu - 14,5kg waga, jak i waga tłuszczu delikatnie w dół dieta - 100% wg założeń -> link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka - dziś wypada trening wytrzymałościowy wyciskanie leżąc - ze względu na brak drobnych ciężarków nie kombinowałem i zrobiłem próby na 50kg - 1 [...]

[...] bardzo fajnie wchodzą na 4'ki, dziś robiłem je na kobiecych ciężarach ale czuję że jak wrzucę na sztangę odpowiedni ciężar to będzie się działo bardzo fajnie weszło też na barki odwodzenie linki bokiem na siłowni pojawiła się tasiemka którą zaczepiłem na dolny wyciąg i zrobiłem 2'ki - bardzo fajna alternatywa dla uginania na maszynie (jest film [...]

[...] kcal            Siłownia                   18:00                    1:45                     8 /10                    985            dziś 3 dzień siłki pod rząd na tapecie barki i nogi   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 60kg x 12/10/8/8 wyciskanie robiłem na tym samym ciężarze co tydzień temu, udało mi się zrobić większą ilość [...]

[...]   Czworogłowe ud    Syzyfki: 2 serie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po ~20 powtórzeń barki poszły mi dziś elegancko niestety trening nóg średnio, w tamtym tygodniu nogi dotrenowałem dużo dużo lepiej, ale tragedii nie ma wieczorem zacząłem odczuwać "zmęczenie" [...]

[...] ciąg - 60,70,80,90,100,110,120,130,140m,150m,160mp,170mp,180mp x 2 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95 x 3 Skladanka biceps/barki - 20,25,30,35,40,45 Uwagi: Martwy ciąg - ZNOWU 3 rekordy na jednym treningu - życiowy na 5 powt. (170kg) życiowy na 2 powt. (180kg) i życiowy w ciężarze maksymalnym [...]

[...] 41,5 / 67,5 +26kg Wspiecia stojąc 20 / 130 +110kg Podciaganie nachwyt 0/4,5 + 4,5pwt Wioslo sztanga podchwyt 41,5 /65 +23,5kg Szrugsy 31,5 / 90 +58,5kg RDL 71,5 / 105 +33,5kg Wspiecia siedzac 45 / 180 +135kg Wycisk na plaskiej 37,5 / 47,5 +10kg Wyciskanie sztangielek barki 7 / 16 +9kg Docisk 45,5 / 75 +29,5kg Uginanie sztangi 21/ 32,5 +11,5kg

[...] 95x2 (ostatnio 92x2) Rack PULL z kolan 140 160 180 200x5 220 230x5 Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 20 25 30x5 35x5 40x3 (ostatnio 40x3) wyciskanie na barki tempo 3/1/3 Wznosy hantli bokiem z dropsetami BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ + aeroby 15min. Push press - lipa troche 85, 90 lekko 95 ciężko a do 100 jeszcze brakuje rack [...]

[...] na drazku 15tki: wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p 10tki wersja srednia nieco trudniejsza 5tki : wersja najtrudniejsza składanka na ramiona i czesciowo barki -uginanie podchwytem -zarzuty ze zwisu szeroko -czacholamacz -wyciskanie Girondy calosc skladanki na ciezarach jak w wyciskaniu lezac ale podzielonych przez 2 e [...]

Nie zauważyłem tego tematu i założyłem osobno.Gdyby ktoś mógł to proszę o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi [...]

[...] cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. proponowane ułożenia grup i dni w tygodniu: dla 4 dni: pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, [...]

[...] DNT- carb back loading DT- do 30 g węgli w "normalnym posiłku", reszta okołotreningowo no i...przyszedł czas na nowy trening 8-) wszelkie sugestie mile widziane Plecy/barki 1.podciąganie 4x8-10 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie [...]

[...] po raz pierwszy do 2000 kcal a co do treningu, to marzy mi się takie coś (Night, jakbyś mógł rzucić na to okiem). no oczywiście celem jest odbudowanie mięśni. głównie barki i....tyłek, to najbardziej ucierpiało po ostatniej redukcji. zainspirowane GVT, ale nie wiem, czy ma to sens. na początku chciałam odpuścić sobie GVT w nogach, ale [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy na bok w pełnym opadzie linka wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 79,86,93,93 po każdej serii drop na 53 -wyciskanie na smith'ie: 50,80,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 drop 6 -wymachy hantli na bok stojąc: 4s 14 drop 6 -przyciąganie sztangi do brody chwyt szeroki: [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 79,86,86,93 po każdej serii drop 52 -wyciskanie na smithie: 50,80,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 drop 8 -wymachy hantli na bok stojąc: 4s 14 drop 8 -przyciąganie sztangi do brody chwyt szeroki: 40,40,40,45 [...]

Siema wszystkim Dziś barki z tricem barki: -wymachy hantlami na boki w opadzie: 8,14,14,8 -odwrotny butterfly: 93,100,107,107 po kazdym drop -wyciskanie na smithie: 50,80,90, 90,100 -unoszenie sznura: 4s 21 -wymachy hantlami na boki: 18,18,18,16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,50,50 tric: -wyciskanie podchwytem: 50,80,100,110,110 -wymachy [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy ramion w opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 93,100,10,100 po każdej serii drop -wyciskanie na smithie: 50,80,90,100,90 -unoszenie sznura przed siebie: 17,19,21,21 -wymachy hantli na boki: 16,18,16,16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,55,55,55 tric: -wyciskanie na smithie [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki i ręce barki: -facepull: 21,23,23,23 drop -wyciskanie na smthie: 80,90,100,90 drop -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,55,55 tric: -wyciskanie podchwytem: 80,110,100,100 -hantel za głwą oburącz: 38,40,40,38 -prostowanie na modlitewniku na maszynie: 68,73,73,73 -prostowanie na wyciąu: 28,32,32,30 bic: -uginanie [...]